zrodlo tluszczy

do sniadania dodaj jakies zrodlo bialka oraz zdrowych tluszczy np. orzechy, nasiona slonecznika, pestki dyni kolacja o 20 - brakuje bialka, pamietaj, aby w kazdym posilku bylo zrodlo bialka wrzuc tez omega-3, witaminy, mineraly masa, redukcja? Zmieniony przez - 6roove w dniu 2006-11-05 00:46:28

1 posiłek: dodaj jakies źródło białka, mleko nie jest polecane na redukcji ale jak je musisz miec to zmniejsz ilośc troche 3 posiłku nie można nazwac posiłkiem - daj miecho i zdrowe tłuszcze i warzywa 4 i 5 za dużo węgli przed snem dodaj jeszcze posiłek z twarogó półtłustego z oliwą i warzywami w całej diecei za dużo węgli i za mało tłuszczy [...]

///M_POWER: "...trochę czuję tych dolegliwości co opisałem na 268 stronie i nie wiem czy zwiększyć dawkę Alkagenu pod treningu czy brać później jeszcze dwie czyli w sumie 6 kaps.???..." Problem może być wynikiem równiez obniżonej odporności, warto równiez to sprawdzić. Czy robiłes jakies badania, które potwierdziły by obecnośc bakterii w moczu, [...]

Ogólnie dieta słaba niestety, ale do rzeczy: 1. ok100g mussli i 200ml mleka 1.5% wywal musli i daj owsiane. Brak białka w tym posiłku daj jajka/rybe/odżywkę. Dodaj też owoc/warzywo 2.chleb z szynka plus jakies warzywa chleb wywal lub daj razowy. Znowu brak białka w posiłku! Szynka to słabe i niskiej jakości źródło białka, poza tym byś musiał walić [...]

Tatar to mega danie, cały czas dziwię się sobie że jeszcze kilka lat temu go nie jadałem :-D. Byś wkleił rozpiskę jak wygląda Twoja dieta w dzień treningowy i dzień bez treningu. Bo ciekaw jestem tej starej szkoły. Z poprzedniej strony widać że jesz w posiłku potreningowym tarara z odżywką białkową czyli źródło białka ze źródłem białka plus trochę [...]

orzechy = zdrowe tłuszcze? zależy jakie orzechy i zależy dla kogo. Modne ostatnio objadanie się masłem z orzeszków ziemnych, czy traktowanie wszystkich nasion i pestek jako źródła zdrowych tłuszczy to jakieś grube nieporozumienie. Ulubione przez wielu fistaszki,czy orzechy laskowe to wyjątkowo obfite źródło omega6 - których nad-konsumpcja jest [...]

Nie chcę za dużo wieprza i nasyconych tłuszczy dawać(czy to jest problem jak część tłuszczy uzupelnię oliwą,orzechami,olejem lnianym?),z tym pełnowartościowym posiłkiem to nawet lepiej bo w sumie na początku patrzałem na czyste makro a później dopiero zczaiłem że mogę długo nie wytrzymac jedząc owsiankę przed i po treningu.Tylko że zamaist [...]

Witam. Od dziesięciu lat trenuję Taekwondo - ITF choc starty jako zawodnik rozpocząłem nieco później. Interesuje się również treningiem siłowym, dietetyka i suplementacją (sam mam uprawnienia trenera personalnego) jednak to sporty walki są moim priorytetem a siłownia tylko uzupełnia treningi na macie i poprawia zdolności fizyczne potrzebne w [...]

Dieta nie wymaga długiego oswajania się. Bierz byka za rogi i wprowadzaj zmiany. Im szybciej wyeliminujesz złe nawyki, tym szybciej zobaczysz efekty, a chyba o to chodzi. Kanapki to nie jest jedyna forma posiłku, wędlina nie jest konieczna do życia. Zamiast kanapek zrób sobie sałatkę, omleta, cokolwiek innego. Wędliny sklepowe to syf i zgadzam się [...]

[...] 0,1gram tłuszczu 50gram cebuli: 1,4gram białka; 6,9gram węglowodanów; 0,4gram tłuszczu wiecej innych warzywa 2 łyżki oliwy z oliwek: 18,4gram tłuszczu inne zrodlo tluszczow, np olej lniany, orzechy, pestki DODATKI: koncentrat, papryka, pieprz, sól, słodzik; 34,6 BIAŁKO / 11,25 WĘGLOWODANY / 24,25 TŁUSZCZ [...]

Co do diety: W pierwszym posiłku jesz całe jajka czy samo białko ? W drugim posiłku dałbym jakieś mięso/rybe bo szynka i twaróg to słabe źrodło białka w ciągu dnia. Dodaj zdrowe tłuczsze, oliwe/olej lniany/orzechy. W przed treningoweym trochę tłuszczy dodaj zdrowych. Banany daj zaraz po treningu siłowym 1-2 wystarczy myśle. Na noc wywal ten chleb, [...]

Możesz robić tylko pamiętaj, że brzuch już ćwiczysz w planie, możesz zrobić 2-3 ćwiczenia z tego zestawu na koniec treningu i co jakiś czas zmieniać na inne. Nie mogę się przyczepić tylko do 5 posiłku reszta do modyfikacji w miare mozliwości. 1. Brakuje źródła białka i zdrowych tłuszczy, dodaj np. jajka . 2. Kanapki z razowym chlebem ? jeśli nie [...]

Ok, mam trochę więcej czasu : Posilek I Platki owsiane (50g) z mlekiem (300ml) + owoce 18g bialko 50g ww 13g tluszcze 540 kcal dodaj inne pełnowartościowe białko, nie bazuj na tym z mleka, dodaj zdrowe tłuszcze lub Jajka(2) z chlebem(2 kromki) + owoce 21g bialko 35g WW 5g tluszcze 350kcal pieczywo zamień na pewniejsze źródło ww złożonych o niskim [...]

Cel Masa ilość Białka na KMC 2 g ilość Węglowodanów na KMC 4.1 g ilość Tłuszczy 1,3 Kcal 3171 Ogółem 140 g białka 91 g tłuszczy 284 g węgli Do urozmaicenia diety mam 3200 g Olipu System protein 80 , Olimp Gain bolic 6000 4 kg Posiłek 1 . Płatki owsiane 100 g B 2,7 W 8,2 T 2,3 kcal 63 Mleko 1,5 % 250 Ml garść godzynek 50 g b 1,15g, t [...]

Ja sam jestem początkujący i ostatnio prosiłem o pomoc przy diecie, w niektórych kwestiach mogę się mylić, ale wg mnie jest trochę do poprawy Kurczak w panierce odpada, nie rozumiem, po ci banan na wieczór, śniadanie, najważniejszy posiłek dnia masz najmniej kaloryczny, zamiast ładować tyle oleju z oliwek, mógłbyś dodać do diety kolejne źródło [...]

cos o mnie: 173cm 64kg typ endo podstawowe zapotrzebowanie 1996,8kcal +303,2kcal bo cel to czysta masa miesniowa(a jestem endo wiec 300 wiecej nie daje zeby sie nie spasc)czyli 2300kcal , +300KCL BEDZIE OK 5,5g na kg/m.c 1408kcal z weglowodanow 352g 2,3g na kg/m.c 588,8kcal z bialka 147,8g BIALKO DO 2,2GR, ALE TEN 0,1GR WIECEJ NO OK. 0,5g na [...]

Całkowicie kłóci się to z założeniami lc zawartymi tu, na forum. W ogóle bez sensu. Po cholere komu ilość białka sięgająca do 4g/kgmc, mało węgli, tłuszczy? Nie dość, że tłuszcze są niezbędne do życia to jeszcze stanowią na diecie z niską ilością węgli źródło energii. Spożywanie ok 50% kaloryczności diety z białek mija się z celem. Są co prawda [...]

dietka nie jest zla , w 3 posilku zmienil bym zrodlo bialka ,mianowicie ten serek na mieso, no i jak juz musisz ten chleb to ok ale lepiej dac inne zrodlo wegla, tunczyk tez nie codzien , i ryz lepiej daj bialy ( ale jeszcze musze sprawdzic dokladnie czy sie niemyle) mozesz dac rowniez troche wiecej zdrowych tluszczy no i wazywa

No i teraz to juz mozna pomoc: Dieta - dni nie treningowe: Śniadanie: płatki 70g mleko 3.2% 300ml jakiś owoc Płatki oczywiscie owsiane, dodaj zrodlo bialka np.jajka gotowane. 2 śniadanie (w szkole): 2x kanapka z masłem/wędliną/serem/ogórkiem Jakiś owoc/warzywo Poczytaj post s.m.p.a co jesc w szkole pracy moze cos lepszego skombinujesz. obiad: [...]

[...] nic atrakcyjnego. jedz rozne miesa, rowniez tluste. to samo tyczy sie ryb. dodaj tran (lyzke dziennie lub omega-3), z tluszczy poza oliwą proponuję awkoado, olej kokosowy virgin, orzechy- poza ziemnymi (bo to strączkowce, a nie orzechy i w dodatku kiepskie tluszcze). zrodlo wegli to kasze, ryz brazowy, platki owsiane, quinoa, rosliny straczkowe.